Bylo juz wiele tematow na ten temat i wiekszosc przeczytalem ale niestety odpowiedzi na dreczace mnie pytanie nie znalazlem. Czy budujac mase miesniawa mozna biegac, nie chodzi mi tu i spalanie tluszczu bo tego mam dosc male, ale o kondycje :P Dieta oczywiscie jest, chcialem jeszcze zrobic cykl z Kre-alkyn i Cp. Biegac chce 2x 6km ( bieg [...]
Wiatam serdecznie , Jestem w trakcie redukcji i wyskoczyl mi 3 tygodniowy wyjazd do lasu ( poligon ). O ile z weglami sobie poradze zabierajac platki owsiane , ryze czy kasze , tluszcze podbije orzechami czy ewentualnie oliwa , to mam maly problem z bialkami , nie ma mozliwosci kupowania swierzych produktow , wiec mozna polegac na tym co da [...]
witam mam 19 lat i zaczynam chodzic na siłownie. mam problem z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie [...]
[...] się 25 kwietnia w Portoryko, a stawką będzie pas WBO kategorii super koguciej. Lopez to jeden z najzdolniejszych pięściarzy młodego pokolenia. 25-latek w ubiegłym roku stoczył cztery pojedynki, z których trzy zakończyły się już w pierwszej rundzie, a jeden w trzeciej. Penalosa przed starciem z Portorykańczykiem zaboksuje jeszcze 21 lutego, [...]
[...] razowy) 3 - 14 przed treningiem mleko, musli, rodzynki 15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin A,E,C 4 - 17:30 po treningu: ryz, tunczyk 5 - 20:30 makaron i piers kurczaka(ew. makaron + inne miesiwo) 6 - 23 3x bialko z jajka 23:30 sen woda ok. 4 litrow dziennie a teraz pytania: ile powinno byc tluszczu w [...]
Witam, nie wiem czy dobrze trafilem lecz nie moglem znalezc odpowiedniego miejsca zeby zadac to pytanie. Ogolnie od zawsze mialem laweczke, hantle i hantelki i mi to starczalo lecz znudzilo mi sie ciagle zmienianie ciezarkow i zakupilem takie cos: [...]
Witajcie, mam do Was szybką sprawę: Otóż robię z kolegą pewne doświadczenie o czym sporządzę za kilka miesięcy szerszy post na forum dot. Treningu pewnego Pana. Tutaj załączam link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG [...]
Jestem ciekaw czy u kogoś wystąpiła taka kontuzja. Jeśli ktoś się z czymś taki zetknął to proszę o kontak, jakieś informacje o przebiegu leczenia, cokolwiek. U mnie polega to na tym, że w momencie gdy mięśnie brzucha są rozluźnione to pojawia się znaczne uwypuklenie w prawym podbrzuszu. Dodatkowo palpacyjnie można wyczuć przerwanie ciągłości [...]
[...] 3cie miejsce w klasyfikacji uczelni technicznych w kat do 90 kg jest calkiem mozliwe. Teraz prosba =] zastanawialem sie nad dlugofalowym schematem lub tym 16tyg 5x5 jednak czy wyrobie sie w czasie? moze jakis inny trening co polecacie? kolejna kwestia poza bandazami w ktorych siadalem raz czy 2 no i pasem nigdy nie uzywalem sprzetu , kiedy [...]
[...] i 51 kg wagi,wazylem 3 lata temu wiecej,lecz przez prace nie idzie przytyc..Jestem ciagle zaganiany,przerwy z reguly nie ma,bo kazdy chce sie wyrobic w 8,góra 9 h,potrzebuje czyms zastapic posilki,jest to praca fizyczna,pracuje w piekarni,gdzie musze naprawde duze dzieze z ciastem ciagac,wiec fizycznie musze duzo dac od siebie..Teraz pytanie i [...]
Siema , szukam aktywnych ludzi po artroskopi , by mogli mi opisać tutaj na tym temacie czy trzyma sie im bark , tak jak powinien czy całkowicie zrezygnowali , ze sportu , po operacji , wiem ,kwestia bardzo indywidualna , ale warto zapytać nic nie stracę na tym. Mam pewne obawy jak chyba każdy by miał przed taką operacją wiadomo , ze przyszyte [...]
[...] o wyciskanie zolnierskie ktore jest polecane w planach FBW. tak wogole to ja robie wyciskanie od czubka glowy a chcialbym teraz sprubowac zolnierkiego i tu moje pytanie - czy w tym cwiczeniu kiedy sztange mamy opuszczona na klatke mozna lekko ugiac nogi a potem rownoczesnie je wyprostowac i wypchnac sztange nad glowe (zeby lzej bylo wyisnac [...]
Witam czy zna ktoś jakąś w miarę dobrą godną polecenia sekcję boksu w Warszawie(Praga północ południe, śródmieście, żoliborz, mokotów i okolice) gdzie będzie można przychodzić z kartą Benefiti zajęcia się będą odbywać w Poniedziałek Środa + opcjonalnie piątek? szukałem na stronie benefitu to znalazłem 2 opcje narazie [...]
[...] się z takim problemem że jestem tak okropnie głodny że nie mogę wytrzymać , Moja waga 108 , Dieta 2900 kcal , 3x FBW tygodniowo. Podkład z Testa jest. I rozmyślam czy zaprzestać zażywania Novo i wrócić na FT4 Euthyrox 125mcg co miałem do regulacji mojej niedoczynności , tarczyca pracowała u mnie na dobrym poziomie bo było to gdzieś [...]
[...] Marchew 1 0,2 8,7 27 a sok marchwi owy - 0,4 0,1 11,3 44 domyslam sie ze roznica bierze sie z tego ze aby uzyskac 100gr soku potrzeba wiecej marchwii niz te 100gr a czy ktos sie orientuje ile kalorii ma sok wycisniety z 100gr marchewki? przy pomocy sokowirowki? bo starlem sobie dzis 2kg marchewki i 1kg jablek + kilka rzodkiewek i [...]
[...] powiedziec, ze na mase ale mam diete redukcyjna wiec jest to bardziej na poprawienie techniki. Chce zaplanowac sobie makro cykl na pierwsza polowe nastepnego roku i tego dotyczy moje pierwsze pytanie. Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: wytrzymalosciowo-regeneracyjny, luty-marzec masa (z 4 tyg. cyklem kreatyny), kwiecien sila [...]
Z początkiem września zamierzam uczęszczać na treningi BJJ . Nie mam zbyt dużego doświadczenia więc nawet jakbym zobaczył trening nie umiałbym stwierdzić czy zajęcia prowadzone są na wysokim poziomie. Daltego postarałęm sie o dorobine informacjo o trenerze. No więc wiem że ma 1 dan w JJ i zajmował sie kiedyś Judo. Od niego samego wiem ,że od 4 lat [...]
[...] 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = Trening karku/brzucha 3s x 15p Odpoczynek między seriami: 2 minuty Odpoczynek między ćwiczeniami: 3 minuty Oczywiście progresja ciężarowa co serię, bez tego ani rusz. Co sądzicie, można działać i czy 2 razy w [...]
[...] oco mi chodzi, takie stwardnienie w miejscu gdzie sie kulem...boli tylko wtedy jak dotkne ,nacisne, miesien nie boli wcale, zastrzyk zrobiony napewno dobrze bo sprawdzalem czyw smieniu i baaaaaardzo powoli wpuszczalem plyn do miesnia...co to jest to stwardnienie? czy jak mnie nie boli ten miesien tzn ze omen nie rozeszedl sie po miesniu czy [...]
Witam! Mam 22 lata chciałbym przybrać na masie. Mam 168 cm ważę 65 kg. Ale zawsze byłem chudziutki ważyłem w porywach 55 kg. Ale dokładnie nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy endo bo zawsze malo jadłem i może dla tego bylem chudy. Jak można rozpoznać czy się jest endo czy ekto. Trochę stosowałem dietę i przytyłem wraz ze stosowaniem gainera [...]
